中医心理

考试前紧张、焦虑,如何调整?

本文所属类别:[心理疗法]来源:古方中医网 发布时间:2014-06-06 【字体:

小曾是一名高三学生,平时学习很刻苦,考试前更是起早贪黑,可每逢重大考试,却频频出现失误,与平时成绩相差甚远。因为一进考场小曾就无故地紧张,总是害怕考不好让父母失望,考卷一发下来就高度恐慌,头脑一片空白,平时练习时能做出来的题,在考场上便往往做不出来了。

临近高考,像小曾这样的考试焦虑症患者出现不少。该中心教授杨放如表示,针对考试焦虑症表现选对防治方法,将有效避免心理因素导致的考试失误情况发生。

考试焦虑可以认为是焦虑症的一种特殊类型,其主要表现一般有以下三个方面:一是考前焦虑??忌搅俳际栽绞茄Р唤?,在考试到来之前,他们就开始精神极度紧张害怕、心神不定、忧心忡忡、失眠、食欲减退、记忆力下降、思维迟钝,以致于不能安心复习,这种考前焦虑严重影响复习效率。二是考中焦虑。有的学生平时学习成绩不错,但考试时就感到头脑出现空白,在考场上表现为情绪激动紧张、思维混乱,注意力水平降低、感知觉模糊、暂时性遗忘、突然慌乱、记忆堵塞、书写痉挛和身体疲劳等,或考试当天产生所谓“晕场”等现象。三是考后焦虑??际院蠛ε鹿伎际缘拿魏统杉?,感到无脸见人,甚至不敢见人;或者害怕考试成绩不理想而整天处于烦躁不安、萎靡不振、自暴自弃的苦闷情绪中不能自拔。

如何避免考试焦虑症的发生?考试焦虑是在多种内外因素相互作用下而产生的,要降低焦虑水平,必须对症治疗,进行心理调整方能奏效。

首先提高自信心,正确认识高考。高考是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会,考试对于学生来说,应该看作是查遗补漏、自我检查的一种手段,而绝非是决定一生命运的赌博;其次考前全面复习,打好基础。因为焦虑担心、惊慌失措是由于对考试没有把握或把握不大而产生的??际缘男判氖墙⒃谙钢?、周全地复习知识的基础上,应特别重视老师明确指定的和反复强调的重要内容和自己最薄弱的科目、习题;第三要掌握应试技巧,提高应试能力??忌欢咸岣咦约旱挠κ约寄?,并对考试科目所涉及的基本概念、定义、定理等都复习透彻,针对重点、难点加强复习与训练,但切忌投机取巧,随意猜题、押题,这样反会陷入一个误区而耽误自己。

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