中医心理

睡前看手机自控力差的原因及解决

本文所属类别:[网络心理]来源:古方中医网 发布时间:2018-04-29 【字体:

在当今社会,由于娱乐方式的不断增多,大多数人不知不觉中养成了熬夜晚睡的习惯。一部分原因是工作压力,而更大一部分的原因常常是因为睡前躺在床上玩手机或者刷剧,一不小心就熬到了凌晨一两点。而这种耽误睡眠的刷手机行为,常常是人们希望通过自控力改变的,却常常也改变不了,经常一不小心就刷起了微博,打起了王者荣耀,时间飞逝而不自知。

正陷入了一个可怕的自控力丧失的恶性循环之中。因为失去自控的娱乐,严重耽误了你的睡眠时间,而睡眠正是自控力的源泉,第二天失去了良好睡眠的你,精力涣散,疲惫的大脑会降低前额皮质的功能,也就是降低你的自控力,那么你将会更加无意识的在睡前玩更久的手机,你以为这样的娱乐活动会让你恢复精力,实际上它不仅剥夺了你的睡眠,更是间接让你失去自控能力,而成为让你无法战胜手机的诱惑,让它破坏你的生活节奏和健康。

想要打破这个恶性循环,就要从放下手机,按时入睡开始

如果你每天睡眠时间不足6个小时,那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力,或是无力应付意志力挑战。

如果你长时间睡眠不足,你就可能在每天结束的时候觉得后悔,后悔自己又屈服于诱惑了,又把要做的事拖到了明天了。最后,你会感到羞愧难当,充满负罪感。很少有人不想变成更好的人,但很少有人会考虑怎么才能休息得更好。

第一,在习惯性掏出手机时,让自己意识到我开始习惯性的开始睡前无意义而又耽误时间的刷手机了,这对我的睡眠和健康都是不利的,也会让我第二天没有精力工作,我需要自控力来帮助我放下手机。

然后开始深长的呼吸,减慢你的呼吸到每分钟6次左右,刺激副交感神经的兴奋,感受身体的放松和心率的减慢,心率变异度提升,从而提升你的自控能力,让你的前额皮质来掌控这一切。

如果你成功的运用这两招放下了手机,在十二点前入睡,第二天你将因为八小时以上的充足睡眠而神采奕奕,你的自控力也会迅猛增加,第二天晚上,精力充沛的你,可能都不需要前两招,就能轻松的克服手机的诱惑,酣然入睡,然后开始掌控自己的生活。

对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人,不妨听听舒缓的音乐,或者看一会儿书。

提醒利用智能手机看电子书很方便,资源也很多。但看电子书似乎看不到书中的真谛,只是看热闹,走马观花,而且看的时间长眼睛、脖子都不舒服。放下手机,看纸质书籍。通过这种转移注意力的方式,慢慢戒掉睡前看手机坏习惯。

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